Eccoci di nuovo ad affrontare – e completare – l’argomento definizione, in vista della “esibizione” estiva del vostro corpo scolpito. Uno dei nemici della definizione è la Ritenzione idrica, cosa piu’ frequente nelle donne ma che anche negli uomini ha il suo peso… Se volete aver un bel fisico asciutto e volete dire addio alla ritenzione idrica, ho selezionato per voi questi integratori consigliabili:
Buchu
Uva ursina
Betulla
Tarassaco
Miglio
In giro si trovano prodotti che contengono questi integratori; ad esempio sul sito Cleptomania trovate il Profil Hom (clicca qui).
In generale, se il vostro obiettivo è la definizione, ci sono alcuni integratori che è molto meglio evitare. Vediamone alcuni.
La Creatina, soprattuto in sovraddosaggi, potrebbe favorire la ritenzione idrica e annullerebbe un eventuale integratore drenante.
Il Fieno greco fornisce un ottimo stimolo dell’appetito quindi in un regime di alimentazione controllata non sarebbe proprio il caso.
E’ meglio poi non abusare degli integratori salini e di carboidrati, e ridurre di poco l’apporto proteico giornaliero.
Infine, ecco una tabella dietetica per seguire una alimentazione ideale con l’obiettivo della definzione. Vi prego di ricoradre che queste sono solo indicazioni generali: per stabilire la dieta più adatta a voi, il consiglio migliore è di rivolgersi a uno specialista.
| 1° ALTERNATIVA | 2° ALTERNATIVA | ||
| COLAZIONE | 250 ML LATTE P.S 30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 CAFFE’ CON DOLCIFICANTE |
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| META’ MATTINO | 30 GR MANDORLE | 2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML | |
| PRANZO | 300 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 70 GR GRANA PADANO |
300 GR CARNE ROSSA MAGRA 100 GR ZUCCHINE 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 30 GR. EMMENTHAL 2 UOVA |
300 GR PETTO DI POLLO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 50 GR. PROSCIUTTO CRUDO |
| MERENDA | 250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE |
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| [POST WORK-OUT] | 250 ML LATTE P.S. 30 GR PROTEINE IN POLVERE 1 BANANA |
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| CENA | 400 GR NASELLO 250 GR SPINACI 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 50 GR GRANA PADANO |
300 GR. PETTO DI POLLO 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 200 GR BROCCOLI 2 UOVA 30 GR. ASIAGO |
300 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE INSALATA 50 GR PROSCIUTTO CRUDO |
| Il totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal/die.Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr |
N. B. I suddetti consigli vanno intesi come indicazioni generali che potrebbero non applicarsi al tuo caso in particolare. Per ogni dieta, scheda d’allenamento o consiglio sul fitness, è opportuno rivolgersi a uno specialista che abbia la possibilità di visitarvi.
di Alessandro Sperotto